La relación entre el deporte y el cabello

El deporte nos ofrece múltiples beneficios para nuestro cuerpo, cuando hacemos ejercicio nuestro corazón late más fuerte, aumenta el ritmo cardíaco y la velocidad en que la sangre llega a cada uno de los órganos, e incluso al cabello. La sangre que circula por todo nuestro cuerpo provee a cada órgano de oxígeno, nutrientes, vitaminas, minerales y químicos necesarios para su buen funcionamiento y elimina toxinas y residuos. Si el riego sanguíneo aumenta, el bulbo capilar puede absorber más nutrientes, aumentar su tamaño y así mismo mejorar la calidad y cantidad de queratina que produce, lo que se refleja en un cabello más sano y hermoso. Incluso muchos productos que se venden para la caída del cabello, tienen como principal beneficio, activar la circulación.

Cuando haces ejercicio, liberas mucha de la energía que acumulas con el stress del día a día y puedes equilibrar tu cuerpo y mente en un estado de bienestar que se verá reflejado en un cabello más sano y brillante. Adicional el ejercicio mantiene los niveles de azúcar equilibrados, previniendo el debilitamiento capilar o la caída de cabello por enfermedades como la diabetes o la hipoglicemia que pueden generar alteraciones en el ciclo de crecimiento del cabello.

Factores clave para mantener tu cabello sano y hermoso mientras haces ejercicio

1. La alimentación debe ser proporcional a la intensidad de ejercicio

Se dice que “somos lo que comemos”, yo más bien digo “somos lo que nuestro cuerpo absorbe de la comida”. Cuando haces ejercicio, la exigencia de tu cuerpo es mayor, estás aumentando el rendimiento físico y muchas partes del cuerpo como los músculos, el corazón, el cerebro, etc., pueden pedir una mejor nutrición; y tu cabello no es la excepción, pero el cerebro en su inmensa sabiduría distribuye los nutrientes en la medida que el cuerpo lo demande.

En promedio el 20% de las proteínas que consumimos durante el día se convierten en cabello, uñas y piel. Es importante que tu alimentación sea balanceada y proporcional a tu rutina de ejercicio, para que tu fábrica de cabello tenga la materia prima óptima para generar un cabello de la mejor calidad🍇🥩🥦🍗🍅

Mi recomendación

Que te asesores con un profesional, que te permita encontrar la alimentación adecuada para el tipo de ejercicio que realizas.

2. La relación sudor-grasa-frecuencia de lavado

El ejercicio aumenta la temperatura y la sudoración, favoreciendo la acumulación de residuos en la piel como la grasa, y la grasa es un imán donde muchos residuos quedan adheridos, haciendo que tu cabello se vea más sucio.

Mi recomendación

Aumentar la frecuencia de lavado usando un champú más suave, porque es importante retirar los residuos sin alterar la piel para evitar desequilibrios como: escozor, irritación, sensibilidad y hasta hongo. Si por “hábito” no te lavas el cabello todos los días, cuando llegues de hacer ejercicio, suelta tu cabello, permite que el aire lo seque y que la humedad se vaya por completo, y más aún si tu rutina es en la noche, porque si te acuestas en la oscuridad de tu habitación con el cabello húmedo, apoyada en la almohada, estas creando un medio propicio para que algunos microorganismos que viven en nuestra piel, se reproduzcan aceleradamente y se generen alteraciones.

3. Recoge tu cabello al hacer ejercicio

Durante la rutina de ejercicio producimos mayor cantidad de sudor y grasa que se acumula en el cuello y el rostro, cuando el exceso de estos fluidos humedece el cabello, puede alterar sus aceites esenciales favoreciendo el desgaste, las puntas abiertas, el cabello opaco y la resequedad en la fibra capilar.

Mi recomendación

Retirar el cabello del rostro durante el tiempo de entrenamiento con una coleta en la parte de atrás, puedes hacerlo con un elástico recubierto de tela o banda para que no se marque o maltrate el cabello.

4. Protege tu cabello del agua de la piscina

Si el ejercicio que practicas es la natación, hmmm... debes tener cuidados especiales, porque el agua de la piscina tiene un pH más alto que el agua de la ducha, adicional para mantener el agua limpia agregan químicos (cloro, bromo, etc) que retiran los aceites esenciales del cabello y lo deshidratan; más aun si tienes color, decoloración y/o alisado, no solo se puede alterar el resultado, sino que el cabello puede cambiar de color :S

Mi recomendación

Usar gorro para la piscina, puede ser plástico o de silicona, que son impermeables y aíslan el contacto con el agua o de tela si no quieres la sensación tirante del gorro plástico. Adicional, después de la piscina, debes hacer un lavado suave con champú y siempre usar acondicionador, para equilibrar parte de la humedad y suavidad capilar que se pierde en la piscina.

5. Protege tu cabello de los rayos UV

Cuando haces rutinas de ejercicio al aire libre, como trotar, caminar, correr, etc. es fundamental proteger la piel de tu cuero cabelludo y tu cabello de la exposición al sol. Los rayos de sol pueden generar diferentes daños en el cabello porque alteran las proteínas y los aceites esenciales de la superficie del cabello, haciéndolo seco, opaco y quebradizo, el cabello se torna poco flexible y sin movimiento. Adicional si tienes color, decoloración, alisado o keratina, tu cabello se hará más sensible a la exposición al sol.

Mi recomendación

Proteger tu cabello durante tu rutina de ejercicio con gorra o sombrero, recoger el cabello con una coleta en la parte de atrás y utilizar productos acondicionadores portables con protección UV para aumentar la resistencia del cabello a los rayos UV y evitar que se endurezca con el tiempo y pierda el movimiento, el brillo y la suavidad.

Conclusión

¡¡Si ya haces ejercicio, maravilloso!! y si estás pensando en empezar una rutina de ejercicios, adelante, animo! son muchos los beneficios.… solo ten en cuenta que, si tu cabello es importante para ti, requiere unos cuidados adicionales muy sencillos de llevar a la práctica para mantener el equilibrio ideal entre la salud y belleza capilar; y así lucir fantástica en cuerpo, mente, espíritu y cabello ;D.

Angela Messa Tricóloga y especialista en Salud Capilar